300g kurczaka

[...] 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g Posiłek 5 - serek wiejski 200g może być, lepiej ser biały półtłusty, ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze np 30g migdałów, albo 10g oliwy z oliwek i oprocz tego jakies [...]

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]

Dni treningowe: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka [...]

DT: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka Banan 300g 86g tłuszczy 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka [...]

[...] a później boks, obstawiam jakieś kombinacje, i praca na worku. Miska 1-2 zółtka, 5białek, 100ml mleka, 3 łyżki maki (placuszki %-)) 2-30g whey, 100g owsianych, 200ml mleka 3-300g schabu, 200g a'la frytek %-) 4-200g kurczaka, 80g makaronu 5-200g twarogu Dziś doyebałem troche syfu w szamie, ale po zajechaniu po rowerkach, i jeszcze jutro mocny [...]

[...] Posiłek 1 B/T/W - pławtki owsiane 60g 7/4/41 234kcal - mleko 0,5% 250g 8/1,2/12 90kcal -2 jaja kurze całe 12,5/11/1 150kcal ( 474 kcal ) Posiłek 2 B/T/W -Jajecznica 300g 30/30/2,4 393kcal -chleb zytni razowy 60g 3/1/24 118 kcal -maslo roslinne 14g 0/11,5/0 105 kcal (616 kcal ) Posilek 3 B/T/W -Piers z kurczaka 170 g [...]

[...] ): - płatki owsiane 100-120g - rodzynki suszone garść około 20g -3 jajka całe -mąka około 20-30g / albo białko jak będę miał 15-20g dżemu drugie śniadanie ( 10.00 ) 200/300g makaronu / 2 woreczki ryżu 150-300g kurczaka Jakaś brokuła/sałata trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g/ zmiksowane 100-150g owsianki 3-4białka jaj , 50-100g twarogu , [...]

PONIEDZIAŁEK I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Jabłko II 10:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 12:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 14:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś TRENING A + Bicie rekordów 19:00 V 21:00 1.Jabłko 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Ananas [...]

[...] czasu coraz bardziej zwalniają mi efekty. Aktualnie wygląda to tak : Śniadanie : -40g płatków kukurydzianych -250ml melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao II Śniadanie: - 300g Jabłek Obiad: -350g kurczaka pieczonego -7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita TRENING Po treningu: -Banan Kolacja: -2 kostki twarogu [...]

[...] o3, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps magnezu, 2g o3 Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi z kurczaka, 30g orzechów II 300g piersi z kurczaka III 200g piersi z kurczaka Trening IV 50g Pure Whey, grejfrut V 200g piersi z kurczaka NAPARY Rano kawa z [...]

[...] Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem dotychczas Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] zielona herbata Na sen melisa x2 Podudzi zgrilowałem pół kilo, nie wiem ile miesa zostało po obrubce termicznej i oddzieleniu kości i skórek ale cicho licze na jakieś 200/300g. Kiełbaska w drodze wyjatku :-)) Na zakończenie kilka fotek z dzisiejszej miejscówki do biegania plus grillowane podudzia :-) [...]

Zacząłem prowadzić dziennik żywieniowy, kupiłem wagę kuchenną i mam do was pytanie - ważąc produkt np. pierś w kurczaka do dziennika mam wbijać jego wagę przed czy po poddaniu go obróbce w postaci gotowania/smażenia/duszenia itp. Zaintrygowało mnie to wczoraj - zważyłem surową pierś, która miała 300g a po usmażeniu ważyła 180 stąd moje pytanie ;-)

Chodzilo mi o to ze bialko zwierzece zawiera aminokwasy pelnowartosciowe ktorych powinna byc przewaga w diecie. A z posilkami co 3-4h to vhyba lepiej zjesc mniejszy i czesciej jak wpiepszyc 200g ryzu i 300g kurczaka na raz.

[...] treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g /SFD/Images/2015/12/31/dd4bd2023d5a491dbe33a6c97d055a72.png 1. Pierś z kurczaka 300g, migdały 30g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 250g 2. Schab 250g, masło, warzywa 3. Jaja 5, masło, warzywa 4. Jaja 5, masło, warzywa 5. Pierś z kurczaka 300g, masło, [...]

przez cały dzień pochłaniam 500/600g ryżu 300g kurczaka (para grill) 300g sera białego 20g olivy z olivek 150g ryby (najczęściej makrela wędzona) 100g płatka owsianego 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą [...]

[...] pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g wysokiej jakości margaryny 16:30 300g piersi z kurczaka 300g ryżu brązowego/kaszy/ziemniaków 10g oliwy z oliwek 18-19 trening 19:00 60 g węgli prostyc (carbo,glukoza) hmm owoc? 30g WPC (twaróg chudy) 20:00 [...]

[...] 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka Pomarancza 14;00 Obiad Kasza 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g Oliwa z oliwek 15g 16;00 Przed treningiem na siłowni 100g ryzy Basmati Serek wiejski 200g 19;30 po treningu 100g ryzu 200g piersi 22;30 Przed snem 200g twarogud chudego [...]

[...] 5, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Rodzynki 100g Crea 5g Whey 50g 3. Lazania 4. Pierś z kurczaka 300g, gouda 50g, warzywa Omega 3g 5. Pierś z kurczaka 300g, masło, warzywa Omega 3g 6. Pierś z kurczaka 200g, masło, warzywa Omega 3g Iron Test 3tabsy [...]

[...] z chlebem razowym i szynką -3 jajka gotowane po południu(13:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -kawałek ciasta :)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i [...]